معرفی بهترین سبک ورزش برای سالمندان!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، برای اکثر افراد، مزایای فعالیت فیزیکی منظم بسیار فراتر از خطرات آن است. یک فعالیت فیزیکی مناسب سالمندان بر سطح توانایی‌های عملکردی شرکت کنندگان و نیاز‌های ضروری آنها تمرکز می‌کند.

در همین زمینه لازم است طراحان برنامه ورزشی با سنجیدن خطرات احتمالی و مزایای حرکات ورزشی، ایمنی لازم را در برنامه‌های خود وارد کنند. در نهایت برنامه ورزشی نباید تنها محدود بر جنبه‌های جسمانی شود، بلکه بایستی به طور فعالانه از جنبه‌های عاطفی و اجتماعی نیز حمایت کند.

بهترین ورزش برای سنین بالای ۶۰ سال به شرایط جسمی و سلامتی فرد بستگی دارد. فعالیت‌های ورزشی برای سالمندان می‌تواند به حالت‌های مختلف مانند پیاده روی، شنا، حرکات کششی، باغبانی، پیاده روی، دوچرخه سواری یا جلسات ورزشی منظم باشد.

فعالیت‌های فیزیکی شامل تمرین‌های استقامتی، قدرتی، تعادلی و انعطاف پذیری است. گنجاندن هر چهار نوع فعالیت فیزیکی در برنامه سالمندان اهمیت بسیاری دارد.

تمرین‌های استقامتی

تنفس سالم و سلامت قلب برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار حیاتی است. ورزش‌های استقامتی با تقویت عضلات قلب و بهبود سیستم گردش خون به ریه‌ها، عروق و قلب کمک می‌کند و به فرد انرژی بیشتری در طول روز می‌دهد. برخی از این ورزش‌ها شامل: پیاده روی، آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و تنیس است. ورزش‌های استقامتی همیشه جزو بهترین ورزش‌ها برای افراد بالای ۶۰ سال بوده، این ورزش به همراه تمام فوایدش می‌تواند در کنترل و کاهش وزن کمک کند.

تمرین‌های قدرتی

ورزش قدرتی می‌تواند عضلات را قوی‌تر می‌کند، این کار باعث می‌شود کمتر به خودتان آسیب بزنید و فشار را از روی اعضای بدن خود کاهش دهید. برخی از ورزش‌های قدرتی شامل: بلند کردن وزنه، استفاده از باند مقاومت و وزنه مچ دست است.

تمرین‌های تعادلی و انعطاف پذیری

بهترین کار برای جلوگیری از سقوط و افتادن سالمند ورزش‌های تعادلی و انعطاف پذیری است. این ورزش‌ها شامل یوگا، تای چی و حرکات کششی است که باعث انعطاف پذیری بهتر و بهبود حرکت سالمند می‌شود. حفظ انعطاف پذیری برای آمادگی بدنی حیاتی است، سطح آمادگی بدنی برای برای انجام مراقبت‌ها و رفع نیاز‌های شخصی، حفظ سبک زندگی مستقل و شرکت در فعالیت‌های ارزشمند فردی ضروری است. برخی از این فعالیت‌ها که به انعطاف پذیری و تعادل سالمندان کمک می‌کند شامل: تعادل تک پا، کشش گردن و حرکت لمس پاشنه پا است.

چه میزان ورزش برای سالمندان مناسب است؟

سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که افراد مسن ≤۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا بیش از ≤۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید یا ترکیبی معادل این دو انجام دهند. فعالیت بدنی به عنوان عنصر کلیدی برای سالمندی موفق و سالم در نظر گرفته می‌شود، زیرا فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در افزایش آمادگی جسمانی، توانایی عملکردی و کیفیت زندگی در دوران سالمندی دارد.